TREENINGTUNNID
Pilates Intro - see treening on hea võimalus alustamaks pilatese treeningutega. Treeningu käigus tutvustatakse klassikalise pilatese põhitõdesid ja tehnikat (õige kehahoiak, hingamine, liigutuste kontrollimine). Treeningu käigus omandatakse pilatese baasharjutusvara. Tund on eelduseks järgnevate tasemete tundides osalemiseks.
Pilates Intro/tase 1 - pilatese treening alg- ja kesktasemel. Eeldab eelnevat matitreeningu kogemust ja õpetaja soovitust antud tasemel treenida. Tund on ülesehituselt rahulik, aga natuke dünaamilisem kui INTRO treening.
Pilates matt, tase 1 - see tase nõuab varasemat pilatese matitreeningu kogemust. Tunnis õpitakse ja tehakse harjutusi, mis võrreldes „Pilates Intro/tase 1“ tunniga esitavad treenijale suurema väljakutse, seetõttu on tund ülesehituselt dünaamilisem ja intensiivsem. Tund hõlmab kogu keha treeningut ja harjutuste raskustaseme tõstmiseks kasutatakse ka erinevaid väikevahendeid (väike pall, raskused, kummilindid).
Pilates matt, tase 2 - pilatese matitreening kesktasemel harrastajale.
Beebiootuse pilates - see tund on üles ehitatud lähtudes klassikalisest Pilates-metoodikast ning on kohandatud sobivaks beebiootajale . Pilatese harjutused tugevdavad alakeha-, vaagna- ja seljalihaseid – ehk lihaseid, millele langeb suurim koormus lapse kandmise ajal ning sünnitamisel. Tugev selg ja hea rüht vähendavad vigastuste või seljavalude tekkimise ohtu. Tunnis kontsentreerume sügavale hingamisele, mis aitab keskenduda ja lõõgastuda. Harjutused ei nõua liigset pingutamist ja on sobilikud kogu raseduse vältel. Samuti sobib tund sünnitusjärgseks taastumiseks. Treeningtunni pikkus on 45 minutit.
Pilates masin - stuudio pakub grupi treeningut spetsiaalsel pilatese masinal - pilatese toolil. Grupi suurus on max 3 inimest ja min 2 inimest. See treening arendab peamiselt jõudu, tasakaalu ja koordinatsiooni. Tooli eriline vedrusüsteem treenib lihasgruppe, mis tavatreeningutes jäävad tähelepanuta. Kuna antud treening eeldab pilatese algtõdede tundmist, siis sobib see tund vähemalt INTRO/tase 1 tasemel treenijatele. See tund ei sobi pilatesega alustajatele. What can take weeks to find in a mat exercise, a person can feel it immediately on the Pilates Chair.
KRISTA PILATES
Tänapäeval on palju erinevaid Pilatese treeningsüsteemi koolkondi üle terve maailma. Body Control Pilates on üks Euroopa esimesi ja suuremaid Joseph H. Pilatese treeningsüsteemi keskusi, mille õppebaas asub Londoni kesklinnas. Body Control Pilates Tartus? Väga lihtne, Krista Pilates stuudio on omakorda esimene Body Control Pilatese koolkonna esindaja Eestis, ja just Tartus. Pakume oma rühmatreeningutes kvaliteeti ja usaldust, mis on omandatud parimate käe all õppides. See on koht, kus saad just sinu keha vajadustest lähtuvalt treenida privaatselt ja väikeses grupis. Krista Pilates treeningud sobivad kõigile, olenemata sinu treenitusest või vanusest. Nende treeningutega on võimalik ära hoida ja leevendada sundasenditest (nt. istumine) põhjustatud selja-, õlavöötme- ja peavalusid. Samuti on need sobivad ka vigastustest taastumiseks. Pilates on teadlik treening, mis ühendab keha ja meele, õpetades oma keha ja liigutusi õigesti kontrollima, läbi mille suudad paremini lõõgastuda ja maandada igapäevast stressi. Tule ja leia oma uus keha ning saavuta parem ja tervem enesetunne. Kõik on teretulnud treenima Krista Pilatesesse!
TREENIJA MEELESPEA
HINNAD
| 8x pilatese matt + masin | 75€ |
| 8x külastus * | 69€ |
| 8x külastus (pensionärid ja töövõimetud tõendi alusel) * | 60€ |
| 4x külastus ** | 40€ |
| 1x pilatese masin | 15€ |
| 1x külastus | 13€ |
| 1x külastus (rasedad) | 10€ |
| 8x või 4x kaardi ühekordne pikendamine ühe nädala võrra | 7€ |
* Kehtivusaeg 60 päeva alates ostukuupäevast
** Kehtivusaeg 30 päeva alates ostukuupäevast
Krista Pilates stuudio kodukord
- Igasse tundi on vaja eelnevalt registreeruda läbi kodulehe kristapilates.ee
- Juhul kui sa ei saa treeningule tulla, siis palun teavita sellest stuudiot kirjutades info(ät)kristapilates.ee või helistades 56 84 7724 (sobib ka SMS) vähemalt 4 tundi ennem tunni algust, nii annad treenimisvõimaluse järgmisele huvilisele. Kui jätad õigeaegselt teatamata või ei ilmu tundi, ilma mõjuva põhjuseta, siis tuleb sul tasuda ärajäänud treeningu eest vastavalt hinnakirjale.
- Matitunnid toimuvad kui on registreerunud vähemalt 3 inimest ja masinatunnid kui registreerunud on 2 inimest.
- Juhul kui tundi on registreerunud minimaalsest vähem inimesi, siis on stuudiol õigus 1 tund ennem tunni algust tund tühistada. Tunni ärajäämise korral teavitab treener isiklikult registreerunuid osalejaid.
- Stuudio töötab tunniplaanis toimuvatel aegadel või individuaaltundideks kokku lepitud aegadel.
- Stuudio avab uksed umbes 15 minutit enne esimese tunni algust.
- Saabu tundi vähemalt 5-10 minutit varem, et jõuaksid riided vahetada ja tekkinud küsimustega treeneri poole pöörduda.
- Enne treeningsaali sisenemist palun pese käed tualetis või desinfitseeri käed stuudios oleva desovahendiga.
- Selleks, et saaksid pilatese tunnist maksimaalset kasu, palun teavita treenerit ennem tunni algust, kui põed kroonilisi haigusi või sul on olnud traumasid, operatsioone, et treener teaks arvestada sinu vajadustega ja vajadusel mugandada harjutusi sinu jaoks vastavaks.
- Matil on soovitatav kasutada isiklikku rätikut. Võid tulla ka isikliku matiga.
- Treeningtunni pikkus on umbes 50min. Masinatunnid, lõunased ja rasedate tunnid on 45-50 min.
- Treeningute ajal käib treener ruumis ringi ja ei vastuta matil või põrandal olevate isiklike esemete eest (nt. prillid, ehted jms). Palun aseta või palu treeneril tõsta need kõrgemale tasapinnale.
- Treeningu lõpus iga treenija puhastab oma vahendid desovahendiga ja paneb kasutusel olnud treeningvahendid tagasi oma kohtadele.
- Rohkem kui 2 nädalase haigestume korral on stuudioga kokkuleppel võimalus külastuskaarti pikendada. Haigestumise korral tuleb stuudiot teavitada kirjalikult info(ät)kristapilates.ee Hilisema teavitamise korral stuudio sellega arvestada ei saa. Treeneril on õigus küsida arsti tõendit haigestumise kohta.
- Krista Pilates külastuskaartide tasu ei kuulu tagastamisele.
- Krista Pilates ei vastuta garderoobi jäetud isiklike esemete eest.
- Krista Pilates stuudiol on õigus teha tunniplaanis ja hinnakirjas muudatusi.
Uuendatud, jaanuar 2021
INDIVIDUAALTREENINGUD
Kui soovid individuaalselt või koos sõbraga treenida, siis võta julgesti ühendust treeneriga telefoni teel +372 56 84 7724 või kirjuta mulle info(ät)kristapilates.ee.
Individuaaltund 40 eurot. Duo-treening 30 eurot/inimene. Individuaaltundidele kehtib 24h tühistamise reegel, hilisemal tühistamisel tuleb tasuda 50% tunni tasust.
PILATES TÖÖKOHAL
Või miks mitte teha pilatest ka oma töö juures. Pilates on ideaalne treening just istuvat tööd tegevale inimesele. Liikumine on rahulik, keskendudes eriti neile kehapiirkondadele, mis on enim pinges (nagu selg ja õlavööde). See on hea võimalus tööpäeva sees oma füüsilist vormi parandada ja ühtlasi ka vaimu puhata. Lepi minuga aeg ja koht kokku ning treener tuleb ise sinu juurde. Kui sul tekkis huvi korraldada pilatese treeninguid oma töökohas, siis võta minuga ühendust telefoninumbril +372 56 84 7724 või kirjuta mulle info(ät)kristapilates.ee.
TUNNIPLAAN
29
30
01
02
03
04
05
TUNDI REGISTREERUMINE - klõpsates tunnile avaneb registreerimise vorm.
Treeningud toimuvad meie hubases stuudios Aleksandri  passaaži 3. korrusel. Stuudio sissepääs on maja keskmisest uksest. Â
NB! Kuna treeningud toimuvad väikeses rühmas, siis palume end igasse tundi kindlasti ette registreerida vähemalt 1h enne tunni algust. Sellega garanteerid omale koha tunnis. Pilatese matitunnid toimuvad kui tundi on registreerinud vähemalt 3 inimest. Registreeri end tundi, valides kalendrist sobilik kuupäev ja treening.
Kui oled ostnud pileti Stebby keskkonnas, saada oma nimi ja piletikood emailile info(ät)kristapilates.ee.
Juhul kui sa ei saa treeningule tulla, siis palun teata sellest treenerile kirjutades info(ät)kristapilates.ee või helistades mulle 56 84 7724 (sobib ka SMS) vähemalt 4 tundi ennem tunni algust, nii annad treenimisvõimaluse järgmisele huvilisele. Kui jätad õigeaegselt teatamata või ei ilmu tundi, ilma mõjuva põhjuseta, tuleb sul tasuda ärajäänud treeningu eest vastavalt hinnakirjale.
Krista Pilates külastuskaartide tasu ei kuulu tagastamisele.
Krista Pilates jätab endale õiguse teha tunniplaanis ja hinnakirjas muudatusi.
UUDISED
Alates detsembrist tuleb tunniplaanis väike muutus reede osas:
INTRO/tase 1 tund, 12.00 hakkab toimuma üle nädala.
Reedene masina tund nihkub 12.00 peale (varasema 13.00 asemel) ja toimub reedese mati tunniga vaheldumisi.
MINU TEEKOND PILATESENI
Ma armastan liikuda ja ma armastan õpetada inimesi liikuma. Olen tegelenud liikumisega terve oma senise elu, alustades juba lapsena võimlemistreeningutega ning olles hiljem ise ka treener. Olen omandanud 2007. aastal Tartu Ülikooli terviseteaduse magistrikraadi ja oman treeneritöö kogemust alates 2002 aastast. Nagu eelnevalt mainisin, siis harrastasin üle kümne aasta rühmvõimlemist võistlusspordi tasemel. Võistlusspordist välja kujunenud põlvevigastus ei lubanud täiskoormusel treenerina töötada, mis viis mind mõneks aastaks eemale täiskohaga treeneritööst ja asusin igapäevast tööd tegema arvuti taga istudes. Aastatega sain omal kehal tunda, kuidas selline sundasend mõjub negatiivselt minu kehale. Arvan, et liikumine on inimorganisimi korralikuks toimimiseks väga vajalik ning sellest tulenevalt tahtsin leida võimalikult tervislikku ja ohutut viisi liikumiseks. Oma otsingutel jõudsingi lõpuks pilatese juurde. Seega otsustasin 2015. aasta algul läbida ka ametliku Body Control Pilates koolituskursuse Londonis ning hakata klassikalise Pilatese tehnika treeneriks. Oman rahvusvahelist, European Qualifications Framework (EQF) LEVEL 4 pilatese treeneri kutset. Pilatese treeneri ametist on tänaseks saanud minu elukutse, mida ma naudin.
Treeneritöö puhul on minu jaoks eelkõige oluline liigutuste kvaliteet ja just seda pilates õpetabki. Treeningud on rahulikus tempos, kontrollides iga sooritatavat harjutust. Pärast pilatese treeningut tunnen ma end tugevamana, painduvamana, pikemana ja olen laetud mõnusa energiaga. Leian, et pilates on tõhus treening nii kehale kui ka vaimule. Minu eesmärgiks ongi pakkuda kõiki neid häid tundeid neile, kellele see kasuks võib tulla.
Tervis on hindamatu ja keegi meist ei taha haige olla. Pilatese treeningutega väldid vigastusi ja sinu elu on tervem. Soovin, et leiaksid aega iseendale ja oma kehale. Sul on ainult üks keha, hoolitse selle eest parimal võimalikul viisil ning tule sinagi pilatesesse koos minuga!
Sinu pilatese treener Krista :)
Minu erialane haridus ja töökogemus
- Terviseteaduse magistrikraad (MA 000555), Tartu Ülikool Sporditeaduste ja füsioteraapia instituut 2007
- Rahvusvaheliselt sertifitseeritud Body Control Pilates õpetaja, London 2015. European Qualifications Framework (EQF) LEVEL 4 pilatese treener, 560h
- Krista Pilates stuudio asutaja ja omanik 2015
- Treeneritöö kogemus alates 2002
- Anula Maiberg, "Finding Themes", workshop, juuli 2020, USA-London, 8h
- John Steel, "The Joe Story", loeng, juuli 2020, USA-London, 2h
- Pilates Elder, Mary Bowen "History of Pilates", loeng, mai 2020, London, 4h
- Pilates and Pregnancy 2: Postnatal, mai 2020, London, 16h
- Pilates and Pregnancy 1: Antenatal, aprill 2020, London, 16h
- Body Control Pilates, Chair 2, London 2019, 16h
- Body Control Pilates, Chair 1, London 2018, 16h
- Body Control Pilates Advanced Mat, London 2018, 8h
- Body Control Pilates Intermediate Mat, London 2016, 16h
Muud koolitused
- Esmaabitunnistus 2019-1796/2, Tartu Kiirabi, 2019, 8h
- Töötervishoiu- ja tööohutusalane täiendõpe, 2015, 8h
- Töötervishoiu- ja tööohutusalane väljaõppekursus, Qvalitas 2011, 24h
- Eesti Olümpiakomitee kutsekvalifikatsioon, põhivõimlemise treener (nr 014885), aastast 2006
GALERII
TAGASISIDE
Olen pilatesega väga rahul. Olen trennide osas üldiselt pigem püsimatu ja järjekindlusetu, nii et seda enam kummardus ja tänu - on ajuti lausa hädavajalik stressitõrje. - Moon
Ma nii naudin, et pilateses peab kogu fookus olema oma kehal. Ühtegi liigutust ega hingamist ei saa teha ilma, et kaasa ei mõtleks. Pilates on ülihea mõtete fokusseerimiseks. Mitte millelegi muule pole aega mõelda, ainult oma kehale. - Piret
Ma tänan ka koduse treenimise võimaluse eest, see on istuva töö korra oluline, et teha lõõgastav paus. - Annika
Olen väga tänulik Teile. Pilatese treeningud aitasid kogu raseduse jooksul tunda ennast terve ja aktiivsena, samuti oli ka sünnitus kerge ja kiire. - Galina
Mina olen ausalt väga tänulik pilatese veebitundide eest. See võimalus kasvõi kodus kaasa võimelda, on suureks abiks, et mu selg väga valutama ei hakkaks ja ka vaim tervem oleks :) Selle aja jooksul keskendun lihtsalt harjutustele ja hingamisele ja pea puhkab muudest mõtetest. - Karin
Suuresti tänu pilatesele olen leidnud tasakaalu oma keha ja vaimu vahel. Mul on siiralt hea meel, et oled olemas, teed oma tööd suure pühendumusega ning annad oma teadmisi ja positiivset energiat teistele edasi. Just seetõttu mulle meeldibki sinuga koos treenida. Aitäh sulle! - Kerli
KRISTA LUKNER
Sertifitseeritud Body Control Pilatese treener, European Qualifications Framework (EQF) LEVEL 4
Krista Pilates Tartus tunnid toimuvad Aleksandri 8 (Aleksandri Passaaž), 51004 Tartu
MTÜ PowerPanda (reg-nr 80384983)
Swedbank a/k EE862200221061951142
56 84 7724
info(ät)kristapilates.ee
krista pilates
Krista Pilates
Krista Pilates
Teostus: Kodulehe tegemine